PSYCHOTERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA (CBT)

W WARSZAWIE

 

Psychoterapia poznawczo-behawioralna, nazywana również terapią CBT, to forma psychoterapii skoncentrowana na związku między myślami, emocjami i zachowaniem.

W Centrum Perspektywa prowadzimy psychoterapię poznawczo-behawioralną dla osób dorosłych w Warszawie. Terapia CBT może być pomocna w pracy nad konkretnymi trudnościami emocjonalnymi, sposobami myślenia oraz zachowaniami, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.

​

​

Na czym polega psychoterapia CBT?

 

Psychoterapia poznawczo-behawioralna zakłada, że sposób, w jaki interpretujemy różne sytuacje, może wpływać na nasze emocje i zachowanie.

​

Podczas terapii pacjent wraz z psychoterapeutą przygląda się między innymi:

• automatycznym myślom,

• przekonaniom na temat siebie i świata,

• emocjom,

• zachowaniom i reakcjom,

• sposobom radzenia sobie z trudnymi sytuacjami,

• schematom, które mogą podtrzymywać problem.

 

Następnie wspólnie poszukują bardziej pomocnych sposobów rozumienia sytuacji i reagowania na nie.

Terapia CBT jest zazwyczaj ustrukturyzowana i ukierunkowana na określone cele. Pacjent aktywnie uczestniczy w procesie terapeutycznym, a między sesjami może otrzymywać ćwiczenia lub zadania pomagające utrwalać nowe umiejętności.

​

​

Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna?

 

Psychoterapia CBT może być odpowiednia dla osób, które chcą pracować nad konkretnymi trudnościami i są gotowe aktywnie uczestniczyć w procesie terapii.

​

CBT jest wykorzystywana między innymi w pracy z:

• zaburzeniami lękowymi,

• napadami paniki,

• fobiami,

• lękiem społecznym,

• obniżonym nastrojem i depresją,

• zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi,

• bezsennością i trudnościami ze snem,

• trudnościami związanymi ze stresem,

• niską samooceną,

• problemami z regulacją emocji,

• trudnościami w relacjach,

• niektórymi zaburzeniami odżywiania.

​

Zakres zastosowania terapii zależy od indywidualnej sytuacji pacjenta. Podczas konsultacji psychoterapeuta ocenia, czy CBT będzie odpowiednią formą pomocy.

​

​

Jak wygląda terapia CBT?

 

Psychoterapia poznawczo-behawioralna ma zwykle bardziej uporządkowaną strukturę niż niektóre inne nurty psychoterapii.

Na początku terapii pacjent wraz z psychoterapeutą określają najważniejsze trudności oraz cele pracy. Następnie podczas kolejnych spotkań analizowane są sytuacje, myśli, emocje i zachowania związane z problemem.

Terapeuta może proponować konkretne ćwiczenia, techniki oraz zadania do wykonania pomiędzy sesjami.

Dzięki temu część pracy terapeutycznej odbywa się również poza gabinetem i może być wykorzystywana w codziennym życiu.

​

​

Myśli, emocje i zachowania

 

Jednym z podstawowych założeń terapii poznawczo-behawioralnej jest przyglądanie się zależnościom pomiędzy tym, co myślimy, co czujemy i jak się zachowujemy.

Ta sama sytuacja może być różnie interpretowana przez różne osoby, a sposób jej interpretacji może wpływać na emocje i dalsze zachowanie.

W terapii pacjent uczy się zauważać takie zależności i sprawdzać, czy określone sposoby myślenia i reagowania rzeczywiście mu służą.

​

​

Czy w CBT są zadania domowe?

 

Często tak.

Aktywne uczestnictwo pacjenta jest ważnym elementem terapii poznawczo-behawioralnej. W zależności od celu terapii psychoterapeuta może zaproponować między innymi obserwowanie swoich myśli i emocji, prowadzenie zapisów, ćwiczenie nowych sposobów reagowania lub wykonywanie określonych zadań w codziennych sytuacjach.

Zadania są dobierane indywidualnie i omawiane podczas kolejnych spotkań.

​

​

Ile trwa psychoterapia poznawczo-behawioralna?

 

CBT jest często kojarzona z terapią krótkoterminową, jednak czas trwania terapii zależy od rodzaju trudności i celu pracy.

W przypadku niektórych problemów terapia może obejmować kilkanaście lub kilkadziesiąt spotkań. Przy bardziej złożonych trudnościach proces może być dłuższy.

Częstotliwość sesji jest ustalana z psychoterapeutą. Najczęściej spotkania odbywają się raz w tygodniu.

​

​

Czy CBT jest skuteczna?

 

Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii i posiada szerokie zastosowanie w pracy z różnymi trudnościami psychicznymi.

Nie oznacza to jednak, że CBT będzie najlepszym rozwiązaniem dla każdej osoby i każdego problemu.

Dobór odpowiedniej formy psychoterapii zależy między innymi od rodzaju trudności, ich nasilenia, historii pacjenta oraz jego potrzeb i możliwości.

Jeżeli nie wiesz, który nurt będzie dla Ciebie odpowiedni, warto omówić swoją sytuację podczas pierwszej konsultacji.

​

​

Czym CBT różni się od psychoterapii psychodynamicznej?

 

Psychoterapia poznawczo-behawioralna i psychoterapia psychodynamiczna różnią się sposobem rozumienia trudności oraz metodami pracy.

CBT koncentruje się w dużej mierze na aktualnych trudnościach, zależności między myślami, emocjami i zachowaniem oraz na rozwijaniu bardziej pomocnych sposobów reagowania.

Psychoterapia psychodynamiczna większy nacisk kładzie między innymi na emocje, relacje, wcześniejsze doświadczenia oraz powtarzające się wzorce funkcjonowania.

Nie oznacza to, że jeden nurt jest lepszy od drugiego. Odpowiednie podejście zależy od indywidualnej sytuacji pacjenta.

​

​

Pierwsza konsultacja CBT

 

Pierwsze spotkanie jest okazją do rozmowy o trudnościach, z którymi się zgłaszasz.

Psychoterapeuta może zapytać o aktualną sytuację, objawy, ważne wydarzenia oraz o to, co chciałbyś lub chciałabyś zmienić.

Na podstawie rozmowy można ustalić, czy psychoterapia CBT jest odpowiednią formą pomocy i jakie cele warto postawić w terapii.

Nie musisz wcześniej znać metod terapii ani przygotowywać szczegółowego planu pracy.

​

​

Psychoterapia CBT w Warszawie – Bielany i Żoliborz

 

Centrum Perspektywa prowadzi psychoterapię poznawczo-behawioralną dla osób dorosłych w Warszawie.

Nasza główna siedziba znajduje się przy ul. Gdańskiej 45a na Bielanach, w pobliżu stacji Metro Słodowiec.

Z terapii korzystają również osoby z Żoliborza i innych części Warszawy. W zależności od dostępności terapeuty możliwe są także spotkania online.

​

​

Psychoterapeuci CBT

 

W Centrum Perspektywa terapię poznawczo-behawioralną prowadzą wybrani psychoterapeuci.

Możesz zapoznać się z profilami naszych specjalistów, ich doświadczeniem i obszarami pracy, a następnie wybrać osobę, z którą chcesz umówić pierwszą konsultację.

Jeżeli nie wiesz, który terapeuta będzie odpowiedni, skontaktuj się z nami – pomożemy znaleźć specjalistę odpowiadającego Twoim potrzebom.

​

​

Najczęściej zadawane pytania

​

Czym jest psychoterapia CBT?

CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, koncentruje się na zależności pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem. Pomaga rozpoznawać wzorce, które mogą podtrzymywać trudności, oraz rozwijać bardziej pomocne sposoby reagowania.

​

Dla kogo jest terapia CBT?

CBT może być pomocna między innymi w przypadku lęku, depresji, paniki, fobii, OCD, stresu, trudności z samooceną i innych problemów emocjonalnych.

​

Czy podczas CBT są zadania domowe?

Często tak. Zadania pomagają przenieść umiejętności ćwiczone podczas terapii do codziennego życia.

​

Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?

Czas trwania terapii zależy od rodzaju trudności i celu pracy. CBT często jest terapią krótkoterminową, ale nie każda terapia ma taką samą długość.

​

Jak często odbywają się sesje CBT?

Najczęściej sesje odbywają się raz w tygodniu. Szczegóły ustalane są indywidualnie z psychoterapeutą.

​

Czy CBT można prowadzić online?

Tak, psychoterapia CBT może być prowadzona online, jeśli taka forma jest odpowiednia dla pacjenta i dostępna u wybranego terapeuty.

​

Czy CBT jest odpowiednia dla każdego?

Nie ma jednego nurtu psychoterapii odpowiedniego dla wszystkich osób. Podczas konsultacji można ocenić, czy CBT odpowiada Twoim potrzebom i celom.

​

Gdzie odbywa się psychoterapia CBT?

Centrum Perspektywa znajduje się przy ul. Gdańskiej 45a w Warszawie, na Bielanach, w pobliżu Metro Słodowiec. Dostępne są również konsultacje i terapia online, zależnie od specjalisty.

​

​

​

​

​